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En force, en équilibre! est un programme d'exercices et d'éducation sur la prévention des chutes qui s'adresse aux personnes de 65 ans ou plus. Il s'agit d'un programme de niveau débutant pour toute personne qui veut améliorer sa force et son équilibre. Avec des muscles forts, des os plus solides et un meilleur équilibre, vous deviendrez plus mobile et moins à risque de faire des chutes.
Ce programme est financé par le Réseau local d'intégration des services de santé de Champlain, par l'entremise du Centre de santé communautaire Pinecrest-Queensway, et est une initiative commune de Santé publique Ottawa et du Direction générale des loisirs, de la culture et des installations.
| Suis-je assez fort(e) pour participer en toute sécurité? |
Vous êtes probablement assez fort(e) si vous pouvez faire TOUT ce qui suit :
Les cours En force, en équilibre! ne s'adressent pas aux personnes très actives.
Si vous n'êtes pas assez fort(e) pour participer au programme En force, en équilibre!, veuillez appeler Santé publique Ottawa au 613-580-6744 ou visiter le site web de La ligne santé Champlain pour vous renseigner sur d'autres options plus sécuritaires pour vous. |
Inscrivez-vous gratuitement
| Inscriptions pour les nouveaux participants - Maintenant fermé |
| L’inscription sera ouverte le 2 décembre, 2019 uniquement pour les nouveaux participants qui n'ont jamais participé au programme. Veuillez compléter le formulaire en ligne pour vous s’inscrire. L'inscription sera confirmée dans les 3 jours ouvrables. |
| Inscriptions pour les personnes ayant déjà participé au programme - Maintenant fermé |
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| L’inscription sera ouverte le 9 décembre, 2019 pour les personnes qui ont déjà participé au programme. Les personnes qui ont déjà participé au programme n’ont pas besoin d’appeler la Ligne info-santé publique Ottawa (LISPO). L'inscription sera confirmée dans les 3 jours ouvrables. Un nouveau processus d’inscription en ligne sur liste d’attente a été mis en place. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un cours de niveau débutant et que les personnes qui y participent pour la première fois seront prioritaires lors des inscriptions. Alors que vous gagnez en force et en équilibre, nous vous invitons en effet à vous inscrire à d’autres cours d’exercice physique pour personnes âgées dont vous pourrez tirer profit. La Ville d’Ottawa, les centres communautaires et les centres de conditionnement physique vous permettent de rencontrer de nouvelles personnes tout en pratiquant une activité physique dans votre quartier.
Le formulaire en ligne sera ouvert jusqu'à ce que les classes sont remplis. Les personnes qui désirent s’inscrire ne peuvent saisir leur premier et deuxième choix qu’une seule fois dans le formulaire d’inscription sur liste d’attente. Vous recevrez un courriel de confirmation vous indiquant vos choix seulement si vous avez saisi votre adresse électronique. Si vous n’avez pas d’adresse électronique, veuillez imprimer le courriel qui confirme les choix que vous avez indiqués et veuillez le garder dans vos dossiers. Les personnes qui se sont inscrites recevront un courriel ou un appel de confirmation environ une semaine après leurs inscriptions.
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Avez-vous aimé le programme En force, en équilibre?
| Pourquoi ne pas essayer le programme Bouger en toute confiance? |
| La série de programmes Bouger en toute confiance est offert en trois étapes ou « niveaux » qui vous font progresser en vue d’atteindre des niveaux d’intensité, de résistance et de conditions cardiovasculaires croissants. L'étape 1 est semblable à l'intensité du programme EN force, en équilibre. Ces étapes offrent quelque chose qui convient aux adultes de 50 ans ou plus en fonction de leur niveau! Étape 1 (semblable au programme En force, en équilibre)Ces programmes et ces cours proposent des exercices de faible intensité
Étape 2Ces programmes et ces cours proposent divers exercices d’intensité faible à moyenne
Étape 3Ces programmes ne s’adressent pas aux débutants mais à ceux qui veulent améliorer leur forme physique actuelle
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Horaire
| Centrale | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Est | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Sud | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Ouest | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Foire aux questions
| Qui devrait s'inscrire à ce programme? |
| Le programme En force, en équilibre! est offert aux adultes âgés de 65 ans et plus. Ce programme ne convient pas aux personnes très actives ni à celles qui éprouvent de la difficulté à marcher ou à se tenir debout pendant de longues périodes. |
| Suis-je assez fort(e) pour participer en toute sécurité? |
Vous êtes probablement assez fort(e) si vous pouvez faire TOUT ce qui suit :
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| Je me déplace à l’aide d’une canne et j’utilise parfois une marchette. Puis-je m’inscrire? |
| Veuillez téléphoner à Santé publique Ottawa au 613-580-6744 pour discuter de votre situation. Il se pourrait que vous n’ayez pas la force nécessaire pour participer. |
| J'ai besoin d'une marchette/scooter/fauteuil roulant pour me déplacer la plupart du temps. Puis-je suivre ce cours? |
| Il serait préférable de choisir un autre programme plus sécuritaire pour vous. Appelez Santé publique Ottawa au 613-580-6744 pour vous renseigner sur d'autres programmes qui répondront mieux à vos besoins. |
| Je suis une personne très active, j'ai toujours fait du sport et je m'entraîne régulièrement. Ce cours sera-t-il trop facile pour moi? |
| Oui. Il est fort probable que vous trouverez que ce cours ne soit pas assez stimulant. Cependant, si vous avez des problèmes d'équilibre, vous devriez songer à vous y inscrire |
Critères d'assiduité
| Pourquoi est-il important que j'assiste à 80 % des séances? |
| Il s'agit d'une méthode progressive visant à accroître votre force et votre équilibre. Votre présence régulière vous permettra de tirer du programme tous les avantages pour votre santé et de réduire les risques de chute. Il est recommandé que les adultes âgés de 65 ans et plus participent chaque semaine à 150 minutes d'activité physique aérobique en plus d'activités pour améliorer la force et l'équilibre. De plus, l'engagement est important, car ce programme est offert grâce à des fonds publics limités et une liste d'attente est établie pour ceux qui voudraient avoir la chance d'y participer. Nous encourageons les participants à suivre le programme En force, en équilibre! un programme d'exercice et d'éducation sur la prévention des chutes, sur TV Rogers 23 qui est diffusé selon cet horaire:
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| Je serai en vacances pendant deux semaines. Puis-je quand même m'inscrire? |
| Il est très important, même essentiel, que vous assistiez aux séances des deux premières semaines pour pouvoir suivre le cours en entier. Comme ce programme est progressif, il n'est pas recommandé de manquer les séances pour une période de plusieurs semaines consécutives. Songez à reporter votre inscription à la prochaine session. Le programme est offert à l'hiver, au printemps et à l'automne. |
| Je pourrais manquer une séance (ou quelques-unes) parce que je suis malade ou que j'ai un rendez-vous. Qui puis-je appeler? |
| Vous ne devez appeler personne si vous manquez une séance. |
| Je ne suis plus en mesure de participer au programme. Qui puis-je appeler? |
| Appelez Santé publique Ottawa au 613-580-6744 pour vous retirer du programme. |
Critères liés à l'âge
| J'ai moins de 65 ans. Puis-je m'inscrire? |
| Ce programme est donné à l'intention des adultes âgés de 65 ans et plus, le jour où commence la première séance. |
Processus d'inscription
| Puis-je juste me présenter et assister au cours, puisqu'il est gratuit? |
| Non. Vous devez vous inscrire pour y assister. Nous vous demandons de ne pas vous présenter à un cours, sauf si vous y êtes inscrit(e). La participation au programme est limitée. |
| J'ai appelé Santé publique Ottawa après le début des inscriptions et j'ai laissé un message. Suis-je inscrit(e)? |
| Non. Vous recevrez un appel d'ici deux ou trois jours ouvrables pour effectuer votre inscription. Ce programme est très populaire et beaucoup de personnes appellent pendant la première semaine d'inscription. Si vous laissez un message, Santé publique Ottawa vous rappellera. Nous vous demandons de ne pas laisser plus d'un message. |
| Dois-je consulter mon médecin avant de me présenter à la première séance? |
| Remplissez le Questionnaire Menez une vie plus active (Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE)). Cette autoévaluation vous indiquera si vous devez consulter votre médecin le cas échéant. Le Questionnaire Menez une vie plus active vous sera envoyé gratuitement par la poste avec la confirmation de votre inscription. Vous n'avez pas à apporter le formulaire Questionnaire Menez une vie plus active rempli en classe.. |
| Que dois-je apporter au cours? |
| Apportez une bouteille d'eau. Portez des vêtements confortables et amples et des chaussures d'exercice à semelle non marquante et antidérapante. |
Endroits où se donne le programme et transport
| Pourquoi le cours ne se donne-t-il pas où j'habite? |
| Ce programme bénéficie d'un financement limité. Les cours sont donnés d'un bout à l'autre de la ville, mais malheureusement, pas dans votre quartier. |
| Je me suis inscrit(e) à un cours, mais je ne sais pas comment m'y rendre. Pouvez-vous m'aider? |
| La plupart des endroits où se donne le cours sont accessibles par autobus d'OC Transpo. Santé publique Ottawa peut vous dire où se trouve l'arrêt d'autobus le plus proche de votre cours. S'il vous faut plus de renseignements sur les trajets d'autobus, appelez OC Transpo à Ligne d'accès OC 613-842-3625 (ATS : 613-741-5280) ou planifiez votre trajet au moyen du planificateur rapide d'OC Transpo. |
Ressources
| Évaluez votre risque de chute | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Les agences et les unités de santé publique du Réseau d'intégration des services de santé de Champlain ont adopté un outil d'auto-évaluation appelé Préserver votre autonomie. Un aîné ou son soignant peut répondre au questionnaire et déterminer le risque de chute de la personne. Les aînés sont invités à discuter de leurs résultats avec leur fournisseur de soins de santé. Évaluez votre risque de chute grâce à la fiche Préserver votre autonomie [PDF 383 Ko] . Vous POUVEZ éviter les chutes [PDF 302 Ko] Ma santé, je m'en occupe! Campagne vidéo sur la prévention des chutes Un aîné sur quatre fait une chute chaque année. On estime à 200 000 le nombre annuel de visites dans les salles d'urgence à Ottawa en raison de chutes; la plupart d'entre elles concernent les aînés (Le fardeau des blessures à Ottawa, 2010).
Les vidéos suivantes soulignent l'importance des points ci-dessous :
Consommez du calcium et de la vitamine D pour renforcer vos os. |
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| Pour des os en santé | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Le calcium et la vitamine D sont bons pour les os, mais ce n'est pas tout...
Tirez votre calcium des aliments
Prenez un supplément de vitamine D de 400 UI tous les jours si vous avez plus de 50 ans
Ce que vous pouvez faire...
Mission os en santé [PDF 172 Ko]
Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os et des dents!Quelle quantité est nécessaire?
Comment y parvenir?
Produits céréaliers
Lait et substituts
Légumes et fruits
Viandes et substituts
*La quantité de vitamine D varie d'un type de saumon à l'autre. Le saumon sokeye en contient le plus. Aliments divers
Référence : Fichier canadien sur les éléments nutritifs, 2010. Pour de plus amples renseignements, composez le 613-580-6744 pour parler à une infirmière en santé publique ou envoyez un courriel à healthsante@ottawa.ca
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| Continuer d'être actif |
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| En plus de vos classes de force et d'équilibre deux fois par semaine, il est important de pratiquer des exercices physiques aérobiques. activité au moins 2,5 heures par semaine (5 x 30 min) .Pour tirer le maximum d'avantages, il est important que vous faites vos exercices à la maison tous les jours. On encourage les adultes de 65 ans et plus à prendre part à une grande variété d’activités qui sont amusantes et sécuritaires, qui les font bouger et qui font augmenter leur rythme cardiaque. L’activité physique régulière peut aider les aînés à vieillir mieux et à conserver plus longtemps leur indépendance. |
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| L'affiche En force, en équilibre |
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| Promotion du programme En force, en équilibre. Cliquez ici pour accéder l'affiche En force, en équilibre. |
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