La santé du cerveau

• Passez des examens de santé régulièrement;
• Discutez avec votre médecin de vos problèmes de santé;
• Effectuez une revue de vos médicaments avec votre médecin ou votre pharmacien. Demandez-lui s’ils ont des effets secondaires sur la mémoire et les capacités de réflexion;
• Prenez connaissance et faites le suivi de vos indicateurs de santé : tension artérielle, cholestérol, glycémie, poids, nombre de consommations standards d’alcool par semaine et nombre de cigarettes par jour;
• Demandez de l’aide pour arrêter de fumer. C’est la clé pour y arriver. Appelez moi j’écrase au 1‑877‑376‑1701 pour obtenir du soutien;
• Ne buvez pas trop, et pas trop souvent. Suivez les Directives de consommation d’alcool à faible risque.

Allez-vous commencer à vous soucier plus de votre coeur?

Ce que vous pouvez faire pour bouger plus

• Bougez plus et restez assis moins longtemps pendant la journée;
• Bougez à la hauteur de vos capacités : chaque personne est différente;
• Pour de meilleurs résultats, intégrez 30 minutes d’activité physique planifiée à vos journées. Essayez la marche, la danse ou le vélo, ou bien faites ce que vous aimez. Faites des exercices sur chaise si c’est ce qui vous convient;
• Faites des exercices de musculation et d’équilibre au moins deux fois par semaine;
• Si vous n’avez jamais fait d’activité physique ou que vous essayez un nouveau programme, discutez avec votre médecin des exercices que vous devriez éviter.

Commencerez-vous à être plus actif?

• Mangez des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines en abondance;
• Choisissez plus souvent des aliments protéinés d’origine végétale;
• Limitez votre consommation d’aliments hautement transformés riches en sel, en sucre ou en gras. Mangez-en moins souvent et en petites quantités;
• Privilégiez l’eau plutôt que toute autre boisson;
• Consultez le nouveau Guide alimentaire canadien pour trouver de l’information, des conseils et des recettes.

Commencerez-vous à manger sainement?

• Interagissez régulièrement avec d’autres personnes;
• Utilisez le téléphone ou l’ordinateur pour discuter lorsque vous ne pouvez pas le faire en personne;
• Appelez un ami, discutez avec votre voisin ou planifiez une activité avec votre famille ou vos amis;
• Joignez-vous à un club, à un groupe de marche ou à une chorale. Inscrivez-vous à l’une des nombreuses activités offertes aux centres pour aînés;
• Si vous pouvez difficilement quitter votre domicile, joignez-vous au programme Seniors’ Centre Without Walls du confort de votre foyer. Vous n’aurez besoin de rien d’autre que de votre téléphone. Vous aurez accès à des séminaires sur la santé et le mieux-être, à des conférences, à de l’animation musicale et à des discussions qui ouvriront la porte à de belles amitiés;
• Faites du bénévolat pour un groupe ou un organisme.

• Mettez-vous souvent au défi et apprenez toujours de nouvelles choses;
• Dansez, apprenez une nouvelle langue, lisez, suivez un cours d’art, apprenez à jouer d’un instrument;
• Renseignez-vous sur les programmes d’entraînement cérébral à Ottawa;
• Faites du bénévolat ou du mentorat;
• Changez votre routine;
• Essayez un nouveau sport, un nouveau passe-temps ou quelque chose que vous n’avez encore jamais fait;
• Faites plus d’une activité et privilégiez la variété.

• Soyez conscient de vos risques de chute et dressez un plan pour réduire les risques de chute;
• Assurez-vous que votre plan pour réduire les risques de chute comprend les éléments suivants :
  • L’aménagement sécuritaire de votre maison;
  • Des exercices pour maintenir et améliorer votre force et votre équilibre;
  • Des tests auditifs et des examens de la vue;
  • Des stratégies pour dormir suffisamment;
  • Un rendez-vous avec votre pharmacien pour lui parler de vos prescriptions et de vos médicaments sans ordonnance;
  • Le signalement à votre médecin de tout incident où vous avez chuté, glissé ou trébuché;
• Portez un casque homologué lorsque vous pratiquez des sports comme le patin, le ski, le vélo, la planche à roulettes ou la glissade;
• Conduisez prudemment et attachez toujours votre ceinture.

• Dormez de sept à huit heures par période de 24 heures. Les siestes comptent;
• Adoptez une routine avant de vous coucher;
• Levez-vous à la même heure chaque jour pour conserver un cycle de sommeil régulier;
• Veillez à ce que votre chambre soit sombre, silencieuse et à une température confortable;
• Évitez les écrans (télévision, tablette, téléphone) dans la chambre;
• Essayez des techniques de relaxation;
• Faites de l’activité physique régulièrement;
• Exposez-vous à la lumière naturelle, surtout tôt le matin. Votre horloge corporelle et votre cycle de sommeil se réinitialiseront;
• Si vous avez des problèmes de sommeil, ne recourez pas immédiatement aux somnifères. Essayez d’abord d’autres trucs, par exemple prendre un bain chaud, boire un verre de lait ou employer des techniques de relaxation. N’oubliez pas de faire un bon usage des médicaments;
• Discutez avec votre médecin de traitements pour lutter contre vos problèmes de sommeil.

• Parlez de votre santé mentale. Pour en savoir plus, lisez la rubrique Comment parler de votre santé mentale;
• Prenez soin de votre santé mentale comme vous le faites pour votre santé physique. Voici quelques idées pour commencer;
• Travaillez sur votre résilience. Parce qu’elle permet d’affronter les épreuves de façon positive et de s’en remettre, cette aptitude favorise une bonne santé mentale. Cette vidéo propose des façons d’améliorer votre résilience;
• Restez en contact avec vos proches : c’est un excellent moyen de protéger et d’améliorer votre santé mentale. Découvrez des façons d’améliorer vos liens sociaux ou d’en tisser de nouveaux;
• Si votre santé mentale ou celle de quelqu’un d’autre vous préoccupe, parlez-en avec votre fournisseur de soins de santé ou consultez la liste de ressources sur la santé mentale et la consommation de substances;
• Si vous êtes en état de crise, appelez la Ligne de crise en santé mentale en tout temps au 613‑722‑6914 ou au 1‑866‑996‑0991 (sans frais) si vous êtes à l’extérieur d’Ottawa;
• Si vous ou quelqu’un d’autre a des pensées suicidaires ou s’inflige des blessures, appelez le 9‑1‑1.

Autres conseils : prenez en charge vos problèmes de santé, bougez, mangez sainement, continuez d’apprendre et de pratiquer des loisirs, dormez suffisamment et passez du temps avec votre famille et vos amis.

• Certains médicaments;
• La déshydratation ou une mauvaise alimentation;
• Des problèmes de thyroïde;
• La dépression;
• Des infections;
• La démence : par exemple, la maladie d’Alzheimer.

Il est normal de vous inquiéter des changements que vous observez. Discutez avec votre médecin et votre famille dès que vous en constatez les signes. L’objectif est :

• De recevoir le bon diagnostic, ce qui facilitera la surveillance ou le traitement des symptômes;
• De connaître les informations, les programmes et l’aide dont vous pourriez avoir besoin;
• De préparer votre avenir.

La démence ne fait pas partie du vieillissement normal. Le temps venu, de sérieux problèmes de mémoire et de réflexion surviennent. Des activités quotidiennes comme téléphoner, payer l’épicerie et trouver son chemin deviennent de plus en plus difficiles.

• Renseignez-vous sur la démence et la maladie d’Alzheimer;
• Sachez reconnaître les signes avant-coureurs;
• Visitez iGeriCare (en anglais seulement), un programme gratuit d’apprentissage sur la démence pour le grand public et les fournisseurs de soins.