En force, en équilibre : Programme gratuit de prévention des chutes pour aînés à Ottawa

En force, en équilibre!

Les chutes sont l’une des principales causes de blessures chez les personnes âgées, mais il est possible de changer les choses.

Le programme « En force, en équilibre » est un programme gratuit d’exercices axé sur la prévention des chutes d’une durée de 10 semaines, conçu pour aider les adultes âgés de plus de 65 ans à améliorer leur force, leur équilibre et leur mobilité. Les chutes sont un enjeu de santé important pour les personnes âgées, mais les exercices appropriés peuvent vous aider à rester actif et à prévenir les chutes. Ce programme vise particulièrement les communautés mal desservies de la région d’Ottawa.

Contexte du programme

Ce programme s’appuie sur le succès du précédent programme « En force, en équilibre » (EFEE), lancé en 2014. L’EFEE était un programme gratuit d’exercices axé sur la prévention des chutes d’une durée de 12 semaines à l’intention des aînés. Financé par le Réseau local d’intégration des soins de santé de Champlain et soutenu par Santé publique Ottawa et la Direction générale des loisirs, de la culture et des installations (DGLCI), ce programme a aidé les aînés à améliorer leur force et leur équilibre. En 2023, le programme a été relancé afin de continuer à servir les aînés d’Ottawa avec une accessibilité et des éléments améliorés.

Le programme « En force, en équilibre » est conçu pour :

• les personnes âgées de plus de 65 ans qui risquent de faire une chute;
• les personnes âgées vivant dans des communautés mal desservies ou privées d’équité;
• les personnes âgées ayant des barrières linguistiques qui souhaitent améliorer leur force, leur équilibre et prévenir les chutes.

Accessible à tout le monde

Nous reconnaissons que l’accessibilité est la clé de la participation, et c’est pourquoi nous proposons des cours dans des lieux facilement accessibles au sein de diverses communautés. En éliminant les obstacles tels que le transport, le coût et l’emplacement, nous pourrons atteindre le plus grand nombre possible de personnes âgées.

Partenaires du programme

Le programme « En force, en équilibre » est rendu possible grâce à la collaboration de nos partenaires tels que :

• la DGLCI;
• le Centre de ressources pour le bien-être des Africains, des Caribéens et des Noirs (ACN);
• l’Université du Nouveau-Brunswick.

Pourquoi participer?

• Cours gratuits : Inscription gratuite!
• Programme adapté aux débutants : Améliorez votre force et votre sens de l’équilibre.
• Prévention des chutes : Découvrez des exercices simples pour améliorer votre sécurité.
• Accessible : Cours offerts dans plusieurs langues et pouvant être suivis à domicile (en ligne) ou dans certains centres de loisirs ou communautaires de la Ville d’Ottawa.

À propos du programme

Fréquence : Les cours ont lieu 2 jours par semaine pendant 10 semaines.

Formateurs qualifiés : Les cours sont dirigés par des moniteurs de conditionnement physique agréés ou des dirigeants spécialisés dans la prévention des chutes.

Soutien supplémentaire : Vous recevrez également chaque semaine des conseils sur la façon de rester en sécurité et de prévenir les chutes.

Que se passe-t-il à la fin du programme de 10 semaines?

Ce programme est destiné aux débutants. Lorsque les participants terminent ce programme de 10 semaines, ils sont invités à explorer d’autres programmes susceptibles de leur apporter de nouvelles compétences et de nouveaux défis. Vous pouvez consulter les programmes de la DGLCI pour les adultes de 55 ans et plus ou explorer des ressources telles que les cours virtuels du programme « Zoomers en mouvement ». Par ailleurs, vous pouvez prendre contact avec votre communauté pour découvrir les programmes d’exercices proposés à peu de frais ou sans frais. Le programme « En force, en équilibre » a été créé à titre de point de départ dans la prévention des chutes pour les personnes âgées. Le programme vise ainsi à aider la population âgée à améliorer sa force et son équilibre, en lui donnant les bases pour être en meilleure santé et se déplacer plus facilement à long terme.

Comment s’inscrire

Les places sont limitées, inscrivez-vous donc dès aujourd’hui ou ajoutez votre nom à la liste d’attente pour les cours suivants.

Centre de ressources pour le bien-être des ACN à déterminer : 

• Emplacement des cours du printemps à venir.

DGLCI : 

• Pour participer aux cours dispensés dans les établissements de la DGLCI, consultez le site Web de la DGLCI.
• Tutoriel vidéo sur Inscription Ottawa et questions fréquentes

Centre récréatif Albion-Heatherington

Printemps 2025

• 1560, chemin Heatherington, Ottawa
• Du 2 avril au 11 juin. Pas de cours le 18 avril.
• les mercredis et vendredis, de 13 h à 14 h

Centre communautaire Overbrook

Printemps 2025

• 33, rue Quill, Ottawa
• le 8 avril au 13 juin
• les mardis et vendredis, de 10 h 30 à 11 h 30
• En Force, en équilibre!
  • Activité en français!

Aréna Earl-Armstrong

Printemps 2025 

• 2020, rue Ogilvie, Ottawa
• le 8 avril au 12 juin
• Les mardis et jeudis, de 9 h 15 à 10 h 15

Centre communautaire Alexander

Printemps 2025 

• 960, rue Silver, Ottawa
• le 15 avril au 19 juin
• Les mardis et jeudis, de 10 h 45 à 11 h 45

Centre Communautaire de la Côte‑de‑Sable :

Printemps 2025 

• 250, rue Somerset Est
• Du 26 mars au 7 juin
• Les mercredis de 10 h 30 à 11 h 30
• Les samedis, de 10 h à 11 h

Centre Communautaire Routhier :

Printemps 2025 

• 172, avenue Guigues
• Du 25 mars au 5 juin
• Les mardis et jeudis de 13 h 30 à 14 h 30 

En virtuel

Printemps 2025

• réunion virtuelle de Zoom (le lien vers la réunion vous sera envoyé par courriel après l’inscription)
• le 25 mars au 5 juin
• mardi et jeudi, de 9 h à 10 h

Été 2025

• réunion virtuelle de Zoom (le lien vers la réunion vous sera envoyé par courriel après l’inscription)
• le 8 juillet au 21 août
• mardi et jeudi, de 9 h à 10 h

Affiches d’exercices gratuites

Téléchargez des affiches d’exercices gratuites dans plusieurs langues pour vous entraîner à la maison :

Le manuel « En force, en équilibre » 

Avis de non-responsabilité concernant l’utilisation du manuel « En force, en équilibre »

Le manuel « En force, en équilibre » est à visée éducative uniquement et a pour objectif de former et agréer les responsables de programmes d’exercices pour la prévention des chutes. Santé publique Ottawa n’est responsable d’aucune blessure ni d’aucun problème de santé pouvant survenir à la suite de l’application des renseignements ou des exercices décrits dans ce manuel. Cette ressource est fournie pour soutenir les efforts communautaires de prévention des chutes et ne devrait être utilisée qu’à cette fin.

En force, en équilibre!

Ne ratez pas cette occasion d’améliorer votre santé et de prévenir les chutes. Inscrivez-vous dès aujourd’hui et faites le premier pas vers un avenir plus fort et sûr.

Pour obtenir de plus amples renseignements ou vous inscrire, consultez la page web de la ville d'Ottawa.

Financé par la région Est de Santé Ontario | Inscription gratuite