Bronzage et prudence au soleil

• Consultez quotidiennement les prévisions UV. Protégez-vous la peau le plus possible lorsque l'indice UV est de 3 ou plus. Au Canada, l'indice UV est généralement à ce niveau entre 11 h et 15 h, d'avril à septembre - même par temps nuageux.
• Tenez-vous à l'ombre ou créez-vous de l'ombre (p. ex. avec un parasol).
• Portez votre chapeau préféré à large rebord et des vêtements qui cachent le plus de peau possible et qui conviennent à l'activité et à la température.
• Utilisez un écran solaire portant la mention « à large spectre » et « hydrofuge » ayant un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus. Appliquez généreusement de la crème solaire sur les zones exposées et renouvelez l’application toutes les deux heures.
• Protégez-vous des coups de soleil et évitez de vous exposer délibérément au soleil ou à des séances de bronzage par lampes UV.

• Portez vos lunettes de soleil ou des lunettes correctrices offrant une protection contre les UV.
• Portez votre chapeau préféré à large rebord.

Allez chercher votre vitamine D de façon plus sécuritaire que par l'exposition aux UV, par exemple de sources alimentaires préférées comme les aliments enrichis et les suppléments. Il est déconseillé de s'exposer aux UV pour obtenir la dose de vitamine D recommandée.

• Les bonnes sources d'ombre, comme la végétation dense et les structures couvertes, protègent contre le rayonnement UV diffus en bloquant non seulement les rayons directs (provenant d'en haut), mais également les rayons latéraux.
• Le tissu des objets servant à créer de l'ombre, comme les auvents et les parasols, devrait être tissé serré.
• Pour se protéger contre le rayonnement UV diffus, il est conseillé, même à l'ombre, de prendre des mesures de protection supplémentaires (vêtements, lunettes de soleil et écran solaire), surtout lorsque l'indice UV est élevé.

• Les chapeaux doivent avoir un large rebord qui protège la tête, le visage, les oreilles et la nuque du soleil.
• En règle générale, les vêtements protègent mieux la peau que l'écran solaire.
• Le port de vêtements à tissage serré ou à protection UV est recommandé.

• Utilisez un écran solaire portant les mentions :
  
  • « à large spectre »;
  • « FPS 30 », ou plus élevé;
  • « hydrofuge ».
• Il faut appliquer un écran solaire sur la peau exposée, c'est-à-dire non couverte par des vêtements. Pensez également à protéger vos lèvres en utilisant, par exemple, un baume à lèvres avec protection solaire.
• Ne lésinez pas sur l'écran solaire : un adulte moyen a besoin d'environ deux à trois cuillères à soupe de crème solaire pour l'ensemble de son corps, et d'une cuillère à thé de plus pour son visage et son cou.
• Réappliquez de l'écran solaire après la baignade, une activité physique exigeante ou l'essuyage.
• Il existe diverses formules d'écran solaire. Trouvez celle qui vous convient le mieux et appliquez-en correctement, partout sur le corps. Sachez que celles que vous trouverez les plus faciles à appliquer sont celles qui vous protégeront le mieux.

• Comme le soleil produit un rayonnement UV néfaste pour les yeux durant toute la journée, et à longueur d'année, il peut être nécessaire de se protéger les yeux à un moment où la protection de la peau n'est pas nécessaire.
• Protégez-vous les yeux dans les milieux qui réfléchissent beaucoup la lumière, comme la neige, le sable et l'eau.
• Pour une protection UV optimale, portez des lunettes de soleil enveloppantes bien ajustées.
• Optez pour des lunettes de soleil ou des verres correcteurs offrant une protection complète contre les UVA et les UVB, portant par exemple la mention « UV400 » ou « 100 % UV ».
• Portez votre chapeau préféré à large rebord.

Regardez cette vidéo de la Société canadienne du cancer: