Chute récente. Que faire maintenant?

Les changements au niveau de la vue ou de l’ouïe peuvent influencer votre équilibre et votre capacité à vous déplacer en toute sécurité. Faites vérifier votre vue régulièrement et dès que vous remarquez des changements. Les adultes âgés de 65 ans et plus peuvent être admissibles à des examens de la vue couverts par l’Assurance-santé de l’Ontario. Renseignez-vous. Si vous remarquez des changements au niveau de votre ouïe, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous prescrire un test auditif.

Certains médicaments peuvent provoquer de la somnolence, des étourdissements ou un manque d’équilibre. Dressez une liste de vos médicaments, vitamines et suppléments. Demandez à votre pharmacien de les passer en revue et de vérifier si certains d’entre eux pourraient augmenter vos risques de chute. Les personnes admissibles peuvent obtenir un examen gratuit de leurs médicaments par l’entremise du programme MedsCheck. N’arrêtez pas de prendre vos médicaments et ne les changez pas sans en parler à votre fournisseur de soins de santé.

L’activité physique est essentielle pour prévenir les chutes. Suivre les nouvelles Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes âgés de 65 ans et plus peut vous aider à garder vigueur, autonomie et une bonne santé mentale. Faites de l’activité physique tous les jours et réduisez le temps que vous passez assis. Essayez d’être actifs 150 minutes par semaine.

Pour obtenir de plus amples renseignements sur les modes de vie actifs, consultez notre page Web consacrée à l’activité physique pour les aînés.

La marche est bonne pour la santé, mais les exercices de musculation et d’équilibre sont également importants pour prévenir les chutes. Faites des exercices de musculation et d’équilibre au moins deux fois par semaine. Utilisez les affiches d’exercices de musculation et d’équilibre gratuites (offertes dans 10 langues) ou regardez à la maison les vidéos d’exercices « En force, en équilibre! » : Vidéos en français | Vidéos en anglais.

Les besoins en nutriments changent au fil du temps. Une alimentation équilibrée et une consommation suffisante de liquides peuvent vous aider à conserver vos forces et à rester en bonne santé. Le calcium et la vitamine D contribuent à la santé de vos os. Consommez quotidiennement des aliments riches en calcium. Ces aliments comprennent notamment le lait ou les substituts de lait enrichis, le yogourt, le tofu enrichi en calcium, le poisson en conserve avec arêtes et le fromage. Si vous avez plus de 50 ans, prenez quotidiennement un supplément de vitamine D de 400 UI.

Pour en savoir plus, consultez notre page Web consacrée à l’alimentation saine des aînés.

Découvrez comment prendre contact avec un ou une diététiste : Comment trouver un ou une diététiste.

De nombreuses chutes se produisent à la maison. Repérez les éléments de votre domicile qui pourraient vous faire glisser ou trébucher, et découvrez ce que vous pouvez faire pour réduire les risques de chute.

Remplissez la liste de vérification relative à la sécurité à domicile, qui se trouve dans la fiche d’information Vous pouvez éviter les chutes.

Vérifiez les points suivants dans votre maison :

• Les couloirs sont libres de rallonges électriques et de tout autre objet.
• Les moquettes sont bien à plat et non déchirées.
• Les tapis sont enlevés ou fixés au sol.
• Les pièces, les couloirs et les escaliers sont bien éclairés.
• Les articles utilisés quotidiennement sont rangés et faciles d'accès.
• Les articles lourds sont rangés dans la partie basse des placards et des étagères.
• Tout liquide renversé est immédiatement essuyé.

Les aides fonctionnelles peuvent faciliter votre vie quotidienne et contribuer à réduire vos risques de chute. Elles comprennent notamment les cannes, les déambulateurs, les barres d’appui et les chaises de douche. Il est important d’utiliser des aides qui répondent à vos besoins et qui sont bien ajustées. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin d’une évaluation pour obtenir une aide à la marche.

Pour obtenir de plus amples renseignements sur les aides fonctionnelles, consultez la page Web de Santé publique Ottawa (SPO) consacrée à la prévention des chutes.

Des pieds en bonne santé et qui ne vous causent pas de douleur peuvent vous aider à rester actifs et autonomes. Les problèmes aux pieds peuvent nuire à votre équilibre. Portez des souliers plats ou des bottes dotées de talons bas et larges ainsi que de semelles antidérapantes. Examinez vos pieds pour détecter toute douleur, tout cor, toute plaie, toute rougeur ou toute enflure, et discutez de vos préoccupations avec votre fournisseur de soins de santé.

Vous avez besoin d’aide pour prendre soin de vos pieds? Utilisez AccèsSSC pour trouver des services locaux. Certains services peuvent être payants.

Pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour prendre soin de votre santé, notamment en matière de vue et d’ouïe, de médicaments et d’aides fonctionnelles, consultez la page Web Prévention des chutes.

Vous avez besoin d’aide pour vous rendre à un rendez-vous ou à un programme d’exercices visant à prévenir les chutes, pour préparer vos repas ou pour effectuer des tâches ménagères? Vous pouvez trouver des services de soutien communautaire à Ottawa sur le site AccèsSSC – Trouvez les services. Certains services sont payants.

Pour obtenir de plus amples renseignements sur les services de santé à Ottawa, consultez notre page Trouver un fournisseur de soins de santé.

Pratiquer une activité physique en compagnie d’autres personnes peut vous aider à rester actifs. Des activités gratuites ou peu coûteuses sont offertes tant dans les quartiers urbains que ruraux d’Ottawa. Choisissez des activités adaptées à vos capacités.

• Services de soutien en milieu rural d'Ottawa-Sud :  Activités de groupe dans la région rurale d'Ottawa-Sud. Certaines activités sont payantes. Programmes sociaux des Services de soutien en milieu rural d’Ottawa-Sud (en anglais seulement).
• Ville d'Ottawa :  Programmes d'entraînement physique et de loisirs destinés aux aînés. Des frais peuvent s'appliquer. Activités à la carte aux centres pour aînés, descriptions, tarifs.

• Consultez AccèsSSC pour trouver des services locaux. Certains peuvent être payants. AccèsSSC – Trouvez les services.

   

Si un handicap vous empêche d’utiliser les autobus ordinaires ou l’O-Train, vous pourriez être admissibles au service Para Transpo. L’âge seul ne suffit pas à l’admissibilité. Renseignez-vous davantage sur Para Transpo et sur les différentes manières de présenter une demande.

Les centres de santé et de bien-être de quartier de Santé publique Ottawa offrent des services de santé et des renseignements gratuits. Les services varient selon l’endroit. Trouvez un centre près de chez vous.