Activité physique et jeu

Les enfants développent leur savoir-faire physique en assimilant des mouvements de base comme courir, sauter, lancer et attraper. Cette maîtrise les aidera à acquérir les habiletés et l’assurance nécessaires pour adopter un mode de vie actif à long terme.

La recherche le prouve : les enfants actifs physiquement sont en meilleure santé et plus heureux! Visitez le site Actif pour la vie pour en savoir plus sur la science derrière la littératie physique.

Vous voulez en savoir plus sur le savoir-faire physique? Visitez le site Actif pour la vie pour accéder à des ressources pour les parents.

Votre enfant de 4 ans a besoin d’un minimum de 180 minutes d’activité physique par jour. Jouez et amusez-vous avec lui. Donnez l’exemple: faites de l’activité physique quotidiennement.

Vous ne savez pas combien de temps votre enfant devrait être actif ni quelles activités peuvent lui convenir? Consultez les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour la petite enfance.

Les enfants actifs:

• Jouent dehors.
• Marchent, courent, dansent et sautent.
• Font des bulles et jouent avec des ballons ou des véhicules-jouets.
• Aiment les activités qui les font bouger.

Pour faire bouger votre enfant :

• Créez des espaces de jeu sécuritaires.
• Mettez de la musique et dansez.
• Habillez-vous en fonction des conditions météorologiques et sortez.
• Incitez-le à jouer avec d’autres enfants.
• Déplacez-vous à pied.

Activités sédentaires et temps d’écran

Les activités sédentaires font appel à peu de mouvements. Exemple par excellence: le temps passé devant un écran, notamment à jouer sur une tablette ou un téléphone ou à regarder la télévision. Surveillez le temps d’écran de votre enfant. Moins, c’est mieux.

À combien de temps d’écran mon enfant de 4 ans devrait-il avoir droit?

• Les enfants de 2 à 4 ans devraient avoir droit à moins de 1 heure par jour.

Quand votre enfant a besoin d’un moment tranquille, la lecture avec un parent et le bricolage sont des activités de choix.

Conseils pour réduire les comportements sédentaires:

• Limitez l’usage de la poussette.
• Établissez des règles encadrant le temps passé devant un écran.
• Gardez les appareils électroniques à l’extérieur des chambres.
• Encouragez votre enfant à jouer dehors.

Visitez le site d’Actif pour la vie pour savoir comment le jeu actif favorise une bonne santé mentale chez votre enfant, assure le bon développement de son corps, de son cerveau et de son langage et appuie l’apprentissage des règles de sécurité routière.

L’adoption d’un mode de vie actif est essentielle à un développement sain. Les enfants doivent bouger tout au long de la journée. Vous ne savez pas combien de temps votre enfant devrait être actif ni quelles activités lui proposer? Consultez les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour la petite enfance.

Tous les jours, un enfant de 5 à 11 ans a besoin d’au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée et de plusieurs heures d’activité légère.

• Une activité physique d’intensité élevée entraînera une certaine transpiration et un bon essoufflement. La course et la natation en sont des exemples.
• Une activité physique d’intensité modérée entraînera une transpiration et un essoufflement légers. Faire une randonnée en vélo et jouer au parc en sont des exemples.
• Une activité physique d’intensité légère n’entraînera ni transpiration ni essoufflement, mais elle amènera tout de même l’enfant à bouger. Des activités comme la marche ou des tâches ménagères comme balayer en sont des exemples.

Être actif pendant au moins 60 minutes chaque jour aide les enfants à :

• Améliorer leur santé.
• Avoir de meilleurs résultats scolaires.
• Devenir plus forts.
• S’amuser avec leurs amis.
• Se sentir plus heureux.
• Maintenir un poids santé.
• Augmenter leur confiance en soi.

Idées pour faire bouger votre enfant :

• Jouer à la tague.
• Aller au terrain de jeu après l’école.
• Se rendre à l’école à pied, en vélo, en patin à roues alignées ou en planche à roulettes.
• Participer à des jeux actifs.
• Aller glisser au parc la fin de semaine.

Vous voulez d’autres idées? Vous trouverez sur le site Actif pour la vie une liste d’activités extérieures amusantes et des renseignements sur les habiletés motrices fondamentales.

Activités sédentaires et temps de loisir passé devant l’écran

Les activités sédentaires font appel à peu de mouvements. Exemple par excellence: le temps passé devant un écran, notamment à utiliser une tablette, un téléphone ou un ordinateur ou à jouer à des jeux vidéo. Il n’y a aucun problème à ce que votre enfant utilise ces appareils pour ses travaux scolaires; veillez cependant à surveiller et à limiter le temps passé devant un écran pour d’autres activités.

Combien de temps d’écran?

Les enfants de 5 ans et plus ne devraient pas passer plus de 2 heures de leur temps de loisir quotidien devant un écran.

La marche et le vélo permettent aux enfants d'acquérir facilement une plus grande autonomie. Les enfants qui peuvent aller là où ils veulent à pied ou à vélo passent également plus de temps à l'extérieur. En marchant pour se rendre à des endroits à moins de 2 km et en enfourchant leur vélo pour se rendre à des endroits à moins de 7 km, les enfants arriveront plus rapidement à destination. 

En route vers l'école!

En classe, les bienfaits liés à la pratique régulière de la marche ou du vélo pour se rendre à l'école sont fort nombreux. Parmi eux, mentionnons une meilleure concentration et une meilleure gestion du stress. Le temps passé à l'extérieur contribue à prévenir les sentiments d'isolement et augmente les interactions sociales. La pratique régulière de la marche et du vélo pour se rendre à l'école permet également d'économiser de l'argent et de diminuer le nombre de voitures sur la route. 

Consultez la page Activité physique de Santé publique Ottawa pour obtenir des ressources sur le transport actif. Consultez le site Web du ministère des Transports de l'Ontario, qui passe en revue les lois sur la sécurité routière.

Pédibus et le transport scolaire actif

Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne. Trouver des moyens d'atteindre cet objectif est difficile pour les familles occupées. Choisir de laisser votre enfant aller à l'école à pied est un excellent moyen d'être actif.

Les parents sont souvent préoccupés par la sécurité de leur enfant qui marche seul. Un moyen de vous assurer que votre enfant est en sécurité lorsqu'il se rend à l'école à pied est d'utiliser le « pédibus ».

Un pédibus est un groupe d'enfants qui se rend à l'école à pied accompagné d'un adulte bénévole, habituellement un parent, le gardien ou la gardienne d'un des élèves du groupe.

Pour les parents qui travaillent, le pédibus peut être un excellent choix. Vous pourriez ne devoir superviser le « pédibus » qu'une fois par semaine si de nombreuses familles se joignent au groupe. Votre enfant tirera profit de la pratique d'une activité physique régulière et cela ne prendra que peu de votre temps.

Il existe aussi un programme de pédibus mené par un superviseur formé, qui est actuellement dirigé par l'Ottawa Student Transportation Authority et le Conseil de sécurité d'Ottawa. Parlez-en avec le directeur de votre école!

En participant à un pédibus, votre enfant sera heureux de se rendre à l'école en compagnie de ses amis. Il sera actif plus souvent.

Voici des conseils pour mettre sur pied un pédibus:

• Invitez des familles de votre voisinage à marcher
• Choisissez un itinéraire et mettez-le à l'essai
• Empruntez des routes secondaires et des trajets moins fréquentés par les automobilistes
• Déterminez à quelle fréquence le groupe marchera ensemble
• Parlez avec votre patron pour ajuster votre horaire
• Amusez-vous!

Pour plus de renseignements:

• Conseil de sécurité d’Ottawa (en anglais seulement)
• Ottawa Student Transportation comprend des conseils sur la sécurité des piétons et des ressources pour les parents, y compris cette fiche de conseils aux parents.
• Transport scolaire actif Ontario