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Chaque année, une personne sur cinq au Canada est aux prises avec un problème de santé mentale ou une maladie mentale.
Il pourrait s'agir de vous ou d'une personne que vous connaissez et aimez. Regardez les cinq nouvelles vidéos pour en apprendre davantage sur la façon dont nous pouvons promouvoir une bonne santé mentale. Un guide d'activités accompagne la série de vidéos pour maintenir le dialogue et vous aider à prendre des mesures qui favorisent une bonne santé mentale.
Comment parler de votre santé mentale
Il peut être difficile pour certaines personnes de parler de leur santé mentale. Découvrez des façons de parler de votre santé ou maladie mentale et de soutenir les autres personnes qui vous font part de leurs problèmes.
| Guide d’activités « Comment parler de votre santé mentale » |
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Saviez-vous que 42 % des Canadiens hésiteraient à fréquenter un ami vivant avec une Guide d’activités « Comment parler de votre santé mentale » (PDF) 2.71Mo |
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| Comment parler de votre santé mentale |
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Pensez à un moment où vous aviez une bonne nouvelle à partager avec quelqu'un, comme un bon résultat scolaire ou les félicitations de votre superviseur pour un travail bien fait. À qui en aviez-vous parlé? Nous aimons donner de bonnes nouvelles à nos proches et à ceux à qui nous faisons confiance. Toutefois, beaucoup de gens trouvent qu'il est très difficile de parler quand les choses vont moins bien. C'est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de problèmes de santé mentale ou de maladies mentales. En fait, 42 % des Canadiens ont dit qu'ils hésiteraient à fréquenter un ami vivant avec une maladie mentale. On peut maintenant comprendre à quel point la stigmatisation peut avoir un impact lorsqu'on parle de sa santé mentale. Selon certains, la stigmatisation qui en résulte serait pire encore que la maladie elle-même... ...et elle pourrait empêcher la personne d'aller chercher de l'aide rapidement ... si même elle finit par aller en chercher! En plus, elle peut diminuer le soutien dont cette personne a besoin pour aller mieux. Prenons un exemple. Voici Juan. Il est très préoccupé dernièrement et il vit beaucoup de stress. Juan dort mal et se sent vraiment déprimé. Il ne veut en parler ni à sa famille, ni à ses amis, car il croit qu'ils ne pourront pas comprendre. Il a donc gardé ses soucis pour lui pendant des mois, et les choses ont empiré. Heureusement, son ami Marco a remarqué des changements dans son comportement. Il lui demande : « Mais qu'est-ce qui se passe? Tu n'es plus toi-même ces temps-ci... ça va? » Juan fait confiance à Marco, car il l'a déjà soutenu dans le passé. Comme il croit qu'il peut lui parler ouvertement, il lui révèle combien il va mal. Son ami l'écoute et lui dit qu'il est là pour lui. Après quelques recherches, Marco propose qu'ils appellent une ligne d'écoute téléphonique pour savoir ce que Juan peut faire et où il peut trouver de l'aide. Malheureusement, ce n'est pas tout le monde qui a un ami comme Marco, et la stigmatisation fait en sorte que nous ne réagissons pas toujours aux problèmes de santé mentale de la même façon que les problèmes d'ordre physiques. Pensez à la dernière fois où vous ne vous sentiez pas bien physiquement. Par exemple, vous aviez de la fièvre et vous n'arriviez pas à vous en débarrasser? Vous vous étiez peut-être foulé une cheville? Qu'avez-vous fait? Vous en avez probablement parlé à un proche et vous êtes allé chercher des soins sans attendre, pas vrai? Nous devons traiter la santé mentale de la même manière que l'on traite la santé physique! Si vous vivez des problèmes de santé mentale, il est important d'en parler à un professionnel. En obtenant de l'aide RAPIDEMENT, vous protégez votre santé et faites en sorte d'éviter de voir vos problèmes s'aggraver. Pour vous aider à vous sortir d'une difficulté ou d'une maladie mentale, vous pouvez aussi parler à des proches en qui vous avez confiance, qui pourront alors vous offrir leur soutien. Vous n'êtes pas obligés d'avoir cette conversation, mais elle peut être un point de départ qui vous aidera vraiment à traverser les moments difficiles. C'est à vous de décider si vous aborderez le sujet, et quand vous le ferez. Si vous choisissez d'en parler, N'OUBLIEZ PAS que certaines personnes pourraient ne pas réagir comme vous le souhaitez. De plus certaine communauté et familles ne parle JAMAIS de santé mentale. On pourrait même être méchant avec vous, surtout si vous vous exprimez sur les réseaux sociaux. Ces utilisateurs peuvent être cruels! Assurez-vous d'être prêt et d'avoir un bon état d'esprit avant d'en parler ou de publier quoi que ce soit en ligne. Et si vous avez besoin d'aide et ne savez pas quoi faire, appelez une ligne d'écoute téléphonique, où vous pouvez recevoir l'aide de professionnels EN TOUT TEMPS. Vous voulez en parler et sentez que c'est le bon moment et le bon endroit pour le faire... alors, comment vous y prendre? Tout d'abord, choisissez des gens en qui vous avez vraiment confiance. Demandez-leur si vous pouvez leur faire une confidence. Dites-leur comment vous vous sentez. Vous n'avez pas à tout dire d'un coup. Si la personne réagit bien, vous pouvez lui en dire plus ou lui reparler plus tard; toutefois, si elle réagit mal, songez à qui pourrait mieux vous écouter. Si quelqu'un vous parle de ses problèmes, sachez que vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses. En fait, il vaut mieux écouter, soutenir la personne et l'encourager à aller chercher de l'aide. Si vous vous inquiétez pour sa sécurité ou pour votre propre sécurité, appelez le 9-1-1 ou votre ligne d'écoute téléphonique locale. Pensez à ce qui pourrait vous aider à vous mettre plus à l'aise pour parler de votre santé mentale. Pensez aussi à ce que vous pourriez faire si quelqu'un vous parlait de ses problèmes. Notez ces idées; vous pourrez ainsi vous y référer plus tard au besoin. Pour obtenir plus d'information et des ressources sur la santé mentale et les maladie mentales, et pour savoir où et quand obtenir de l'aide, visitez tempsDENparler.ca. Pour obtenir plus d'information tempsdENparler.ca Préparé par Santé publique Ottawa avec l'appui de Bell Cause pour la cause. |
Réduire la stigmatisation
La stigmatisation concernant les maladies mentales peut empêcher les gens d'aller chercher l'aide dont ils ont besoin et de se soutenir mutuellement dans les moments difficiles. Nous pouvons tous contribuer à réduire la stigmatisation au sein de notre communauté et trouver des moyens de réduire la stigmatisation.
| Guide d’activités « réduire la stigmatisation » |
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La stigmatisation est un ensemble de croyances négatives et de préjugés envers un groupe de personnes; elle désigne également des comportements néfastes à leur endroit. Beaucoup de gens sont victimes de stigmatisation à cause de leur race, de leur religion, de leur orientation sexuelle, de leur situation économique ou d’autres raisons. |
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Vous êtes-vous déjà senti rejeté ou jugé par les autres parce qu'ils pensaient que vous étiez différent? Peut-être avez-vous déjà vécu de la discrimination? Comment cela vous a-t-il affecté? Vous êtes-vous senti incompris, mal à l'aise, isolé ou même effrayé? Voilà comment on peut se sentir quand on est stigmatisé Mais qu'est-ce que la stigmatisation? La stigmatisation est un ensemble de croyances négatives et de préjugés envers un groupe de personnes. Elle désigne également des comportements néfastes à leur endroit. Beaucoup de gens sont stigmatisés à cause de leur race, de leur religion, de leur orientation sexuelle, de leur genre, de leur situation économique, ou d'autres raisons. Les personnes qui ont une maladie mentale font souvent face à de la stigmatisation et de la discrimination. Elles peuvent ressentir de la honte, du désespoir, de la détresse, de la réticence à aller chercher ou à accepter de l'aide, et se sentir responsables de leur maladie. En fait, presque la moitié des Canadiens pensent que les gens se servent de la maladie mentale pour excuser un mauvais comportement, et 27 % d'entre eux disent qu'ils auraient peur de côtoyer quelqu'un atteint d'une maladie mentale grave. Pourquoi certaines personnes pensent-elles cela? Eh bien... il y a plusieurs années, la maladie mentale n'était pas bien comprise. On ne savait pas comment elle influait sur le cerveau des gens ni comment elle pouvait agir sur leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements. Ces personnes n'obtenaient pas l'aide dont elles avaient besoin, et elles étaient considérées comme des parias, ou même comme des gens dangereux. Pour mettre fin à la stigmatisation, tous doivent comprendre et accepter que la maladie mentale est une maladie comme une autre et qu'elle doit être traitée correctement. On ne dirait jamais à quelqu'un : « Sois positive et ton diabète guérira ». Mais combien de fois avez-vous entendu : « Essaie d'être heureuse... sois positive... ne sois pas si déprimée. Il y a tellement de belles choses dans ta vie. »? Voici un exemple des blessures que peut laisser la stigmatisation. Stéphane est un étudiant de première année à l'université. Il aime son programme et s'est fait des amis. Cependant, il est stressé et débordé parce qu'il a beaucoup de travail à faire et qu'il est loin de chez lui. Il ne se sent pas lui-même; la plupart des jours, il ne veut même pas sortir du lit. Il a peur que ses amis pensent qu'il est faible s'il leur en parle, et il ne veut pas que quelqu'un le voie à la clinique, alors il ne va pas chercher d'aide sur le campus. Son état empire... et il trouve difficile de poursuivre ses cours Comme pour Stéphane, l'expérience de la stigmatisation empêche souvent les gens d'aller chercher de l'aide auprès de leur famille, de leurs amis et de professionnels. Les études révèlent qu'une personne qui va chercher de l'aide rapidement a de meilleures chances de s'en sortir. Cela est vrai pour toutes les maladies, y compris les maladies mentales. Alors... comment peut-on réduire la stigmatisation et aider des personnes comme Stéphane?
Après avoir regardé cette vidéo, dressez une liste de ce que vous pourriez faire pour que vous et les membres de votre entourage acceptiez mieux tout le monde, y compris ceux d'entre nous qui vivent avec une maladie mentale... Y a-t-il une chose que pourriez-vous faire dès maintenant pour aider à réduire la stigmatisation causée par la maladie mentale? Vous pourriez simplement éviter les mots blessants et les étiquettes. Vous pourriez tendre la main à quelqu'un qui semble en difficulté et l'encourager à aller chercher de l'aide. Vous pourriez faire part de votre propre expérience de la maladie mentale à une personne en qui vous avez confiance, si vous vous sentez à l'aise et en sécurité de le faire. Voilà autant de façons de contribuer à réduire la stigmatisation et d'éviter qu'elle n'empêche les autres - et ne vous empêche vous-même - d'aller chercher de l'aide si nécessaire. Pour obtenir plus d'information sur la stigmatisation, visitez tempsdENparler.ca Préparé par Santé publique Ottawa avec l'appui de Bell Cause pour la cause. |
Améliorer sa résilience personnelle
Être résilient est bon pour la santé mentale car cela nous aide à récupérer et à affronter les problèmes d'une manière positive. Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour apprendre la résilience. Trouvez des façons d'améliorer votre résilience ou aidez les autres à améliorer la leur.
| Guide d’activités « améliorer sa résilience » |
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Nous vivons tous du stress ou des problèmes à un moment ou l’autre de notre vie. La résilience, c’est être capable de surmonter les difficultés de la vie, de s’épanouir et de réaliser son plein potentiel. Il faut accepter que la vie ne soit pas toujours parfaite, trouver des façons de surmonter les difficultés qui se présentent et s’en remettre de façon positive par la suite. |
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Pensez à un moment difficile de votre vie. Peut-être avez-vous eu un problème à l'école, au travail ou avec votre conjoint? Peut-être avez-vous eu de graves problèmes financiers? Avez-vous trouvé qu'il était difficile de traverser ce moment? Qu'est-ce qui vous a aidé à remonter la pente? La capacité à surmonter les difficultés de la vie de façon positive s'appelle la résilience. La résilience, c'est la capacité d'affronter les défis qui se posent à nous, et de s'en remettre ensuite. La résilience nous aide à nous épanouir et à réaliser notre plein potentiel, même quand les temps sont durs. C'est ce qui fait la différence entre se sentir dépassé par une épreuve et la voir comme une occasion d'apprendre. La résilience n'est pas le résultat d'une vie parfaite. Cela ne signifie pas que nous devons être heureux tout le temps. En fait, c'est normal d'être triste ou fâché pendant les moments difficiles. La résilience, c'est plutôt notre façon de faire face aux défis et de les relever! Pas mal comme aptitude, non? En effet! Selon les recherches, la résilience nous aide à nous remettre plus vite d'une maladie, à vivre plus longtemps et à obtenir de meilleurs résultats dans nos activités quotidiennes. Les personnes résilientes ont aussi des relations plus harmonieuses et plus saines. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons tous, avec pratique, renforcer notre résilience et aider les autres à faire la même chose. Ce n'est pas une qualité qui vient (ou pas) à la naissance. Nous pouvons TOUS la construire, petit à petit, au fil du temps! Nous pouvons même l'enseigner à notre famille. En renforçant notre résilience, nous améliorons notre protection contre les problèmes de santé mentale et les maladies. Prenons un exemple concret. Voici Josée. Josée traverse une période difficile. Elle se sent stressée et bouleversée. Sa mère ne va pas bien, elle a reçu ce mois-ci des factures salées qu'elle n'avait pas prévues et Shilo, le chien de la famille, vient de mourir il y a deux semaines. Alors, que pourrait faire Josée pour se sortir de ce mauvais pas? Eh bien, elle peut penser aux choses qui l'ont aidée à remonter la pente par le passé. Elle sait que :
Elle peut aussi se concentrer sur les éléments positifs de sa vie, comme sa relation avec son conjoint. Elle peut trouver des solutions à certains des problèmes qu'elle peut régler. Peut-être pourrait-elle faire des heures supplémentaires pour payer ces factures? Josée devrait aussi savoir qu'il est toujours recommandé de discuter avec un professionnel de la santé quand on traverse une période difficile. Ce qui est bien avec la résilience, c'est qu'il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour commencer à la pratiquer! Alors, rappelons-nous certaines façons efficaces pour renforcer et maintenir sa résilience :
Comme Josée, nous pouvons tous profiter de ces conseils quand nous traversons une mauvaise passe. Nous pouvons même les transmettre aux personnes de notre entourage lorsqu'elles vivent des moments difficiles. Maintenant, pensez à une épreuve de votre vie. Qu'est-ce qui vous a aidé à la traverser? Quels nouveaux moyens pourriez-vous essayer d'employer la prochaine fois? Notez ces idées; dressez une liste que vous pourrez consulter au besoin. Cette semaine, essayez d'appliquer une de ces idées pour renforcer et maintenir votre résilience! Pour obtenir plus d'information et de ressources sur la résilience, visitez tempsDENparler.ca Préparé par Santé publique Ottawa avec l'appui de Bell Cause pour la cause. |
Proche aidant, prenez soin de VOUS!
Prendre soin d'une personne vivant avec une maladie mentale peut être gratifiant et éprouvant. Il est important que vous preniez D'ABORD soin de vous afin de pouvoir prendre soin des autres. Trouvez des moyens de vous aider à être le meilleur aidant possible.
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Guide d’activités « Proche aidant, prenez soin de VOUS! » |
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Le terme « proche aidant » désigne toute personne qui fait partie du cercle immédiat de ceux qui s’occupent de quelqu’un dans le besoin. Plus d’un demi-million de Canadiens sont les proches aidants de personnes qui ont un problème de santé mentale ou une maladie mentale. Plusieurs se sentent inquiets ou anxieux en raison de leurs responsabilités. Il est donc important qu’ils prennent soin d’eux afin de pouvoir continuer d’être un aidant proche sain. Guide d’activités « Proche aidant, prenez soin de VOUS! » (PDF) 1.59Mo |
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Pensez à une personne qui a reçu votre aide récemment ou qui en aurait peut-être besoin un jour. En quoi cela affecte-t-il ou pourrait-il affecter votre vie? Saviez-vous que plus de huit millions de personnes au Canada prennent soin d'un ami ou d'un proche? Et que plus d'un demi-million de personnes s'occupent de quelqu'un qui vit avec un problème de santé mentale ou une maladie mentale? Peut-être êtes-vous ou connaissez-vous une de ces personnes? Être un proche aidant peut être très gratifiant, mais aussi éprouvant par moments. Votre propre santé physique et mental peut en souffrir. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plein de façons pour vous aider à prendre soin de votre santé et celle de vos proches! Prenons un exemple concret. Voici Samira. En plus de travailler à temps plein, Samira aide souvent sa sœur Aiyana, qui vit avec une maladie mentale. Samira aime sa sœur et veut l'aider mais elle trouve difficile de concilier son travail et sa vie personnelle. Elle n'a pas beaucoup de temps pour faire ce qui lui plaît. Samira se sent mal à l'aise dans cette situation. Elle veut prendre soin de sa sœur, mais elle aimerait aussi voir ses amis plus souvent, et même voyager. Que pourrait donc faire Samira pour sa sœur, et pour elle-même? Comme tous les aidants, Samira doit connaître ses limites, c'est-à-dire déterminer ce qu'elle PEUT et NE PEUT PAS faire. Elle doit aussi savoir quand et où demander de l'aide, et apprendre à accepter de l'aide quand il est offert. Un aidant doit se rappeler qu'il devrait D'ABORD prendre soin de lui-même avant de pouvoir prendre soin des autres. Qu'est-ce que Samira pourrait faire d'autre? Samira pourrait commencer par compter le nombre d'heures par semaine qu'il lui faut pour s'occuper de ses affaires et le temps libre dont elle a besoin pour son bien-être. Ensuite, elle serait plus en mesure de savoir combien de temps elle peut consacrer à sa sœur. Elle pourrait peut-être obtenir du soutien au travail en demandant à son superviseur un horaire flexible. Elle pourrait discuter de sa situation avec un professionnel de la santé. Elle pourrait se joindre à un groupe de soutien pour mieux connaître la maladie de sa sœur et apprendre comment d'autres personnes vivent avec des situations semblables. Elle pourrait aussi demander de l'aide à sa famille et à ses amis, ou faire appel à des services communautaires. L'expérience que vit chaque aidant est unique, tout comme les émotions qu'il ressent. Il se peut que vous viviez des émotions positives et négatives; cela est tout à fait normal. Il peut arriver que vous vous sentiez dépassé par ces émotions. Tout vous semble hors de contrôle! Bonnes ou mauvaises, ces émotions sont les vôtres! Accordez-vous le droit de les ressentir, et n'essayez pas de les juger. Exercez-vous plutôt à comprendre POURQUOI vous les ressentez. Ceci vous aidera à mieux les gérer et à comprendre ce qu'elles signifient pour vous, en quoi elles influencent vos actions, et même en quoi elles touchent la personne dont vous prenez soin. Si vous remarquez des changements inhabituels dans votre santé mentale ou physique, parlez-en dès que possible à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé. Rappelez-vous que vous avez vous aussi des besoins et qu'ils sont importants. Si vous n'êtes pas vous-même un aidant, vous en connaissez probablement un. Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider, comme vous montrer gentil et serviable à un proche aidant et envers la personne aidée. Après avoir regardé cette vidéo, notez des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous-même ou d'un proche aidant. Ensuite, choisissez UNE chose que vous ferez cette semaine...petite ou grande. Tout compte pour aider à rester en santé et être le meilleur aidant possible! Pour obtenir plus d'information et des ressources sur le rôle de proche aidant, rendez-vous à tempsDENparler.ca. Préparé par Santé publique Ottawa avec l'appui de Bell Cause pour la cause. |
Améliorer ses liens sociaux
Établir des liens avec les personnes qui nous sont chères est une excellente façon de protéger et d'améliorer notre santé mentale. Trouvez des façons d'améliorer vos liens ou d'en établir des nouveaux.
| Guide d’activités « améliorer ses liens sociaux » |
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Les liens sociaux sont les relations que nous entretenons avec les gens autour de nous. Les relations que nous établissons à l’école, au travail, dans nos loisirs et à la maison ont un effet sur notre santé physique et mentale. Le fait d’avoir des liens sociaux solides augmente notre résilience, améliore notre santé physique et mentale et nous aide à surmonter les événements stressants de la vie. |
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Pensez à la dernière fois où vous avez passé du temps en famille, entre amis ou avec des êtres chers. Comment vous êtes-vous senti? Être en relation avec des gens crée un sentiment d'appartenance et contribue même à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire, à réduire la tension artérielle et à prolonger l'espérance de vie. D'ailleurs, les adultes bien entourés sont généralement plus heureux, ont une meilleure santé mentale et éprouvent davantage un sentiment d'appartenance à leur communauté. À l'inverse, les personnes qui se sentent seules ou isolées ont souvent une mauvaise santé. Selon des études récentes, ne pas avoir de relations sociales peut être aussi nocif pour l'espérance de vie que fumer plus de 100 cigarettes par semaine. Heureusement, nous pouvons tous faire quelque chose pour changer cette situation et nous rapprocher les uns des autres. Prenons l'exemple de Samuel. Samuel vient de déménager dans une nouvelle ville où il n'a aucune famille. Comme son nouvel emploi prend beaucoup de son temps, il ne s'est pas encore fait de bons amis. Quand il rentre du travail, il passe la soirée tout seul devant la télé ou sur son ordinateur. Sa famille lui manque, et il se sent chaque jour un peu plus triste et fatigué. Que peut faire Samuel pour améliorer sa vie sociale?
Comme tout le monde, Samuel pourrait avoir besoin d'un peu plus de soutient à un moment. Quand on s'installe dans une nouvelle ville, quand on est malade ou quand on vit un changement important, appeler une personne de confiance ou parler à un professionnel de la santé peut vraiment aider. Samuel pourrait faire appel au programme d'aide aux employés de son travail, s'il y en a un, ou composer le 2-1-1 pour se renseigner sur les programmes et les services d'aide. Dans la vie, on a tous besoin d'être entourés, dans les bons moments comme dans les mauvais. Il faut savoir demander de l'aide au besoin, accepter celle qui nous est offerte, et aider les autres en retour. Maintenant, pourriez-vous trouver quelque chose que vous pourriez faire pour renforcer vos liens sociaux? Y a-t-il des personnes ou des groupes à qui vous pourriez tendre la main? Dans votre quartier, y a-t-il des gens qui auraient besoin de plus grands liens sociaux? Seriez-vous prêt à préparer un repas pour un nouveau parent, un aidant proche, ou un voisin qui traverse une mauvaise passe? Notez toutes vos idées, puis choisissez une chose que vous pouvez faire cette semaine pour créer davantage de liens ou pour aider d'autres personnes à le faire. Tenir la porte à quelqu'un, sortir les poubelles du voisin, apporter de la nourriture à une personne dans le besoin... ... même les petits gestes comptent et peuvent améliorer votre vie sociale ainsi que votre santé physique et mentale. Pour obtenir de plus amples renseignements et des ressources sur les liens sociaux, visitez tempsDENparler.ca. Préparé par Santé publique Ottawa avec l'appui de Bell Cause pour la cause. |
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| Nous parlons de nombreux sujets durant la journée : la météo, les sports, les événements des dernières semaines, ...ainsi que de sujets difficiles à aborder.
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