Prevention des chutes

ll peut arriver à tout le monde de tomber. Cependant, en vieillissant, le corps subit des changements qui augmentent les risques. Au Canada, les chutes sont la première cause des visites aux urgences, des hospitalisations et des décès attribuables aux blessures pour les personnes âgées. Pour vous renseigner sur les chutes et sur les gestes que vous pouvez adopter pour réduire les risques, veuillez lire les sections ci-dessous.  

Sur cette page:

Qu’est-ce qui peut provoquer une chute?

Les gens tombent pour toutes sortes de raisons. En connaissant bien vos facteurs de risque, vous pourrez faire ce qu’il faut pour prévenir les chutes.

En voici quelques-unes :

  • Chutes antérieures
  • Difficulté à marcher et problème d’équilibre
  • Environnement non sécuritaire posant un risque de glissade ou de trébuchement à la maison et dans le quartier
  • Effets secondaires de médicaments
  • Troubles de santé
  • Troubles de la vision
  • Chaussures
  • Peur de chuter
  • Manque d’exercice
  • Mauvaise alimentation

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Ce que vous pouvez faire pour prévenir les chutes

Par chance, la plupart des chutes peuvent être évitées, mais il est primordial de prendre les mesures nécessaires pour garder son autonomie en vieillissant. 

 

Scénario

Scénario de vidéo : Il est plus facile de prévenir les chutes que de se tenir en équilibre sur la tête

Bob, un homme d'un certain âge, est en train de faire des exercices de callisthénie légers à maison (consulter les « Exercices simples pour améliorer votre équilibre et de force pour vos jambes ! »)

NARRATRICE (voix authentique)

« Bob se tient en forme. La flexibilité...

...l'équilibre...

...et la force musculaire... aident à prévenir les chutes. »

Tandis que Bob effectue ses exercices adaptés pour les personnes âgées, il se penche plus bas, encore plus bas, étonnamment bas. 

« Une personne âgée sur quatre fera une chute cette année.

C'est la principale cause de blessure grave chez les personnes âgées. »

Bob touche le sol de ses mains. Puis il fait quelque chose de surprenant : il se met en équilibre sur les mains. La musique monte en crescendo. 

« Il est plus facile de prévenir les chutes... que de se tenir en équilibre sur la tête.

Optez pour la simplicité. »

Bob recommence à faire des exercices normaux

« Faites chaque jour des activités qui améliorent la force et l'équilibre. »

« Un message de Santé publique Ottawa. »

Que faire en cas de chute?

Si vous êtes seul 

  • Demeurez calme et prenez votre temps pour vous relever. 

  • Assurez-vous de ne pas être blessé avant d’essayer de bouger. 

  • Si vous êtes blessé ou si vous avez besoin d’aide : 

    • Appelez à l’aide en faisant du bruit ou en criant, ou rampez jusqu’à un téléphone pour composer le 9-1-1. 

    • Utilisez votre système personnel d’intervention en cas d’urgence si vous en avez un. 

Si vous n’êtes pas blessé 

  • Roulez-vous sur le côté.

  •  Restez dans votre position le temps que votre corps et votre tension artérielle s’ajustent. 

  • Mettez-vous lentement à quatre pattes pour vous rendre à une chaise solide. 

  • Mettez les mains sur le siège de la chaise et faites glisser un pied vers l’avant pour le mettre à plat sur le sol. Maintenez l’autre jambe pliée de sorte que votre genou soit au sol. 

  • À partir de cette position, levez-vous lentement et tournez votre corps pour vous asseoir sur la chaise. 

  • Reposez-vous un instant avant de vous lever. 

 Après une chute 

  • Parlez de votre chute à votre professionnel de la santé, même si vous ne vous êtes pas fait mal. Il est important d’en déterminer la cause afin d’éviter que cela se reproduise. 

  • Ne laissez pas la peur de tomber de nouveau vous empêcher de bouger. L’inactivité est l’un des principaux facteurs favorisant les chutes. 

Vidéo : Signalez toutes les chutes

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Scénario du vidéo :  Signalez toutes les chutes

Le premier plan montre la salle d'examen d'un médecin. Une patiente âgée, Marie, est assise sur a table d'examen et le médecin se tient debout face à elle.

MÉDECIN :

« ...Alors, avez-vous fait une chute depuis votre dernière visite? »

Marie fait signe que non.

MÉDECIN :

« ...Avez-vous en autres glissé ou trébuché? »

Maire est songeuse, puis elle se rappelle d'une série de glissades et de trébuchements, qu'on voit en flashback de manière abstraite.

Courte séquence de deux à trois glissades et trébuchements (1. trébuchement dans un escalier encombré, 2. pied dans la baignoire)

MÉDECIN :

« Marie? »

 La scène et la musique dramatiques cessent de façon abrupte.

MARIE :

« J'ai peut-être trébuché quelques fois... »

NARRATEUR :

« Signalez TOUTES les chutes, ainsi que les quasi-chutes à votre médecin. »

Le sourire de Marie à ce moment est contagieux. Le médecin fait un grand sourire et poursuit l'examen.

 « Pour plus d'information sur la prévention des chutes, communiquez avec Santé publique Ottawa. »

 Prévention des chutes chez les personnes âgées - Cours d’apprentissage en ligne

Notre cours en ligne révisé Prévention des chutes chez les personnes âgées est maintentant disponible!
Allez-y à votre rythme et enrichissez vos connaisssances sur les chutes et sur leur prévention

À propos du cours:

Ce module s’adresse à toute personne qui s’occupe ou se préoccupe de la santé et de la sécurité de personnes âgées, particulièrement en matière de prévention des chutes, notamment :

  • Les préposé(e)s aux services de soutien personnel;
  • Les bénévoles auprès de personnes âgées;
  • La famille et les ami(e)s;
  • Les aînés qui s’occupent d’un proche ou d’autres aînés.

À la fin de ce cours, vous serez en mesure de :

  • Comprendre ce en quoi les chutes s’avèrent un risque pour la santé des personnes âgées;
  • Repérer les facteurs posant un risque de chute chez les personnes âgées;
  • Penser en fonction de la prévention des chutes dans vos tâches quotidiennes;
  • Parler de prévention des chutes avec vos clients et leurs familles.

Le contenu de cette formation est fondé sur les recherches actuelles, le Curriculum canadien de prévention des chutes et les pratiques exemplaires en la matière.   

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Ce cours nécessite une inscription sur OLearn, la plateforme d’apprentissage publique de la Ville

  • Pour vous inscrire, sélectionnez « Créer un compte » sur la page de connexion et suivez les directives pour choisir un nom d’utilisateur et un mot de passe.
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  • Si vous ne souhaitez pas créer de compte pour suivre ce module de formation, vous pouvez accéder au relevé de notes complet du cours.

 

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Sécuriser votre domicile

La moitié des chutes surviennent à la maison; dans les escaliers et dans la salle de bain, elles peuvent causer de graves blessures. 

Remplissez la liste de vérification sur la sécurité à domicile dans le document Vous POUVEZ éviter les chutes. 

Faites les vérifications suivantes à la maison : 

  • Les passages sont dégagés, exempts de rallonges électriques ou d’autres objets. 

  • Les tapis n’ont ni plis ni déchirures. 

  • Les carpettes sont enlevées ou fixées au sol. 

  • Tous les luminaires sont pourvus d’ampoules d’au moins 60 watts. 

  • Les articles que vous utilisez souvent sont rangés à un endroit facile d’accès. 

  • Les objets lourds sont gardés dans les armoires inférieures ou sur les tablettes du bas. 

En outre, il faut toujours nettoyer immédiatement les dégâts quand vous renversez des liquides. 

 

Transcription du vidéo :  Prévenez les chutes - sécurisez votre maison

Nous sommes dans le corridor d'une maison. "Bob", un homme d'un certain âge, entre dans le salon, lunettes sur la tête. 

Le message commence sur une douce musique orchestrale d'ambiance.

LE MESSAGE COMMENCE SUR UNE DOUCE MUSIQUE ORCHESTRALE D'AMBIANCE.

 NARRATRICE (voix authentique)

 « Le bord d'un tapis. Du thé renversé. Un éclairage insuffisant. Un fil électrique.  »

 Tout à coup, Bob perd pied (on ne voit pas ce quie cause sa perte d'équilibre). À ce moment, la vidéo passe au ralenti. Les lunettes de Bob tombent par terre.

La musique s'accentue, orchestrale, semblable à une pièce accompagnant une routine de patinage artistique.

« C'est tout ce que ça prend. »

Au début, Bob semble tomber « normallement ». jusqu'à ce qu'il commence à tournoyer dans les airs avec grâce (au ralenti).

« Chaque année, VINGT MILLE visites à l'urgence sont causées par des chutes, la plupart des victimes étant des personnes âgées. »

 Après une rotation dans les airs digne d'une routine de gymnastique, Bob atterrit doucement sur ses pieds sans incident. La cam?0ra revient à une vitesse normale. La musique, qui était optimiste/intense, redeient douce et calme. 

« Si seulement il était possible de tomber avec autant grâce.

(Pause)

Prévenez les chutes : sécurisez votre maison.       

Un message à Santé publique Ottawa. »

Salle de bain

  • Assurez-vous que la surface dans le fond de la baignoire et de la douche est antidérapante. 

  • Fixez solidement des barres d’appui près de la toilette et de la baignoire pour vous aider à vous asseoir et à vous relever. 

  • Utilisez un siège de toilette surélevé et un siège de bain dans la douche, au besoin. 

  • Gardez le plancher sec et exempt d’obstacles. 

  • Utilisez un tapis à revers en caoutchouc pour la sortie du bain et de la douche. 

  • Évitez les huiles de bain. 

Chambre à coucher

  • Installez un bon éclairage et des veilleuses. 

  • Gardez à portée de main une lampe, votre téléphone et une lampe de poche. 

  • Allumez une lampe lorsque vous vous levez la nuit. 

  • Afin d’éviter les étourdissements, levez-vous doucement lorsque vous êtes en position assise ou couchée. 

  • Gardez la voie dégagée entre la chambre à coucher et la salle de bain. 

Escaliers

  • Assurez-vous que les escaliers sont bien éclairés et que la surface des marches est antidérapante. 

  • Aidez-vous des rampes pour utiliser les escaliers. 

  • Retirez vos lunettes de lecture avant d’emprunter les escaliers. 

  • Ne laissez pas d’objets dans les escaliers. 

  • Évitez de transporter trop d’objets dans les escaliers. 
Ressources
Utilisez des aides fonctionnelles
Les aides fonctionnelles peuvent simplifier votre quotidien. Il est important que ces dispositifs répondent à vos besoins et soient bien ajustés. Demandez à votre professionnel de la santé de vous aider à choisir le bon équipement. 
Cannes et marchettes

Les aides fonctionnelles peuvent simplifier votre quotidien. Il est important que ces dispositifs répondent à vos besoins et soient bien ajustés. Demandez à votre professionnel de la santé de vous aider à choisir le bon équipement. 

Cannes et marchettes 

  • Vérifiez les embouts et les bandes de caoutchouc sur votre canne ou les roulettes de votre marchette. 

  • En hiver, installez un crampon à glace sur le bout de votre canne. N’oubliez pas de le replier lorsque vous entrez quelque part. 

  • Demandez de l’aide pour payer votre équipement si vous êtes admissible au Programme d’appareils et accessoires fonctionnels. 
Équipements dans la salle de bain

  • Installez des barres d’appui solides près de la douche, de la baignoire et de la toilette. 

  • Assurez-vous que la surface dans le fond de la baignoire et de la douche est antidérapante. 

  • Utilisez un siège de toilette surélevé et un siège de bain dans la douche, au besoin. 

  • Facilitez la douche en utilisant une douche à main. 

  • Faites installer une baignoire à portière ou un siège élévateur de bain au besoin. 

  • Consultez le site du programme Rénovations Ontario pour savoir si vous êtes admissible à une aide financière pour des réparations ou des modifications à votre domicile. 

  • Consultez la fiche d’information Une habitation accessible dès la conception. 
Systèmes personnels d'intervention en cas d'urgence
  • Si vous vivez seul, vous vous sentirez peut-être plus en sécurité, et votre famille, plus rassurée, si vous avez un système personnel d’alerte en cas d’urgence.
  • Les applications d’appareils intelligents (téléphones et montres) peuvent vous aider à gérer vos médicaments ou à rester en contact avec votre famille et vos amis, en plus de détecter les chutes et de proposer des outils pratiques (lampe de poche, loupe, etc.).

Autres équipements

  • Renseignez-vous sur les autres articles qui pourraient vous être utiles dans les commerces de fournitures médicales ou les pharmacies près de chez vous : pinces longues, veilleuses, ustensiles à grosse poignée, stabilisateurs de bols et de casseroles, trousses de premiers soins, etc.
 Qui peut aider?
  • Consultez un professionnel de la santé, comme votre médecin, votre pharmacien, votre infirmier, votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute, pour vous aider à choisir l’équipement dont vous avez besoin.   
  • Si vous recevez des services de soins à domicile de la part des Services de soutien à domicile et en milieu communautaire, ceux-ci peuvent vous aider.  
  • Visitez le site www.healthcareathome.ca/fr/pour-nous-joindre/ ou composez le 1-800-538-0520.   

 

Où puis-je acheter des aides fonctionnelles?
  • Plusieurs aides fonctionnelles sont en vente dans les pharmacies, les quincailleries et les grands magasins ainsi que dans les endroits où l’on vend du matériel médical.
  • Certains éléments, comme les barres d’appui pour salle de bains, doivent être installés par un professionnel qualifié.  

Combien coûtent les aides fonctionnelles?
  • Les coûts peuvent varier. Du financement, des subventions et des crédits d’impôt peuvent être accordés pour l’achat d’équipements plus coûteux. Une évaluation est nécessaire.
 Où puis-je obtenir de l’aide financière?

Programme d’appareils et accessoires fonctionnels (PAAF)

Programme ontarien de soutien aux personnes handicapées (POSPH)

Programme Rénovations Ontario

  • Ce programme fournit une aide financière limitée aux personnes âgées et aux personnes handicapées à faible revenu pour les réparations et les changements nécessaires qui doivent être apportés à leur domicile afin de leur permettre de vivre de manière autonome.
  • Composez le 2-1-1.
  • Visitez le site Programme Rénovations Ontario pour obtenir plus de détails.

La Marche des dix sous du Canada du Programme d’appareils et accessoires fonctionnels

Crédit d’impôt pour l’accessibilité domiciliaire (CIAD)

*Cette liste n’est pas exhaustive et est à jour en date de juin 2023

 

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 Demeurez en sécurité pendant l’hiver

En hiver, il peut être difficile de sortir et d’être actif. Une chute sur la neige bien tapée ou sur la glace peut avoir des conséquences à long terme sur votre santé et votre autonomie.  

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à demeurer en sécurité et à bouger pendant l’hiver. 

  • Portez des bottes à talon large et bas, et à semelle antidérapante. 

  • Si vous marchez avec une canne, fixez un crampon à glace rétractable au bout de celle-ci. N’oubliez pas de le replier lorsque vous entrez quelque part. 

  • Gardez les entrées, les marches, les allées et les entrées de cour déglacées et déneigées. 

  • Transportez dans vos poches un petit sac de gravillon, de sable ou de litière non agglomérante et répandez-en sur les trottoirs et les marches et aux arrêts d’autobus lorsqu’il y a de la glace. Puisez le gravillon dans les bacs jaunes de la Ville d’Ottawa pour remplir votre sac.  

Ressources 

 

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Prendre soin de votre santé

Prendre soin de votre santé aide à réduire les risques de chute. 

  • Visitez régulièrement votre professionnel de la santé pour un examen de santé. 

  • N’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé si vous ressentez des symptômes, quels qu’ils soient (étourdissements, faiblesse, etc.). 

  • Parlez à votre professionnel de la santé des chutes que vous avez faites ou évitées de justesse. Ainsi, vous l’aiderez à en déterminer la cause et à trouver des solutions. 

Vision

Votre équilibre peut être affecté par des problèmes de vision : 

  • Plus grande sensibilité à l’éblouissement; 

  • Difficulté à distinguer un objet de son arrière-plan; 

  • Ajustement plus lent aux changements soudains de clarté et d’obscurité; 

  • Difficulté à estimer les distances et les profondeurs; 

  • Larmoiement ou sécheresse des yeux (brûlement ou picotement); 

  • Perte d’équilibre ou étourdissement lorsque des personnes ou des objets bougent autour de vous. 

Ce que vous pouvez faire : 

  • Passez un examen de la vue chaque année et dès que vous remarquez un changement dans votre vision (c’est gratuit pour les personnes de 65 ans et plus). 

  • Gardez votre domicile bien éclairé, particulièrement dans les entrées et les escaliers. 

  • Utilisez des veilleuses, surtout entre la chambre à coucher et la salle de bain. 

  • Laissez à vos yeux le temps de s’adapter à la lumière ambiante lorsque vous passez d’un endroit sombre à un endroit très éclairé. 

  • Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV. 

  • Reposez vos yeux pour ne pas les garder fixés trop longtemps, par exemple à un écran d’ordinateur, pour éviter de les fatiguer. 

Trouver un optométriste (en anglais seulement) 

Audition

La perte d’audition peut avoir une incidence sur votre équilibre. Voici quelques signes à surveiller : 

  • Difficulté à entendre les autres parler; 

  • Besoin fréquent de faire répéter les gens quand ils vous parlent; 

  • Frustration de ne pas pouvoir entendre; 

  • Problèmes d’audition dans les endroits bruyants; 

  • Bourdonnements dans les oreilles. 

Ce que vous pouvez faire : 

  • Parlez des changements dans votre audition à votre professionnel de la santé. 

  • Protégez vos oreilles des sons forts. 

  • Utilisez des aides à la communication, comme des appareils auditifs. 

Soins des pieds

Des pieds en santé et sans douleur peuvent vous aider à demeurer actif et autonome. 

Un problème de pieds peut entraîner une perte d’équilibre ou une sensation d’instabilité, ce qui augmente les risques de chute. 

Ce que vous pouvez faire : 

  • Consultez un professionnel de la santé si vous avez des problèmes et des douleurs aux pieds. 

  • Examinez vos pieds pour voir s’il y a des cors, des plaies ouvertes, des rougeurs, de la peau sèche et des ongles épaissis. 

  • Portez des chaussures ou des bottes plates à semelle antidérapante et à talon large et bas. 

  • Évitez de marcher pieds nus, en chaussettes ou avec des chaussures à talon ouvert. 

  • Portez des chaussures qui offrent un bon soutien même à la maison. 

Médicaments

Faire un bon usage des médicaments 

Si vous prenez trois médicaments ou plus par jour, il se peut que vos risques de chute soient plus élevés. 

Les médicaments peuvent affecter votre équilibre, notamment ceux que vous prenez pour : 

  • Le sommeil, l’anxiété et la dépression; 

  • Le cœur et la tension artérielle; 

  • Les symptômes de démence;  

  • L’arthrite et la douleur; 

  • Le contrôle de la vessie; 

  • La digestion, l’estomac et la nausée; 

  • Le rhume, la grippe et les allergies. 

Ce que vous pouvez faire : 

  • Demandez tous les ans à votre pharmacien de vérifier vos médicaments (MedsCheck). 

  • Prenez vos médicaments en suivant la prescription. 

  • Lisez attentivement les directives pour connaître les interactions possibles avec d’autres médicaments. 

  • Tenez une liste à jour de vos médicaments d’ordonnance et autres, et apportez-la à tous vos rendez-vous médicaux. 

  • Apportez vos médicaments périmés ou inutilisés à la pharmacie pour qu’ils soient éliminés de façon sécuritaire. 

  • Utilisez une application pour téléphone intelligent conçue pour la gestion des médicaments. 

  • Consultez votre professionnel de la santé ou votre pharmacien :

    • Pour connaître les effets secondaires possibles des médicaments faisant ou non l’objet d’une ordonnance, des suppléments ou des produits naturels que vous prenez;
    • Si vous ressentez des engourdissements, des étourdissements ou des tremblotements, ou si votre vision est trouble;
    • Pour trouver une manière facile d’organiser vos médicaments.

 

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 Ressources

 Information générale sur la prévention des chutes

 

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